【筋肉増強に効く】HMBの効果について調べてみた【サプリメント調査】
美容・健康  

【筋肉増強に効く】HMBの効果について調べてみた【サプリメント調査】

     

HMBというと筋肉マニアの方なら誰もが知っている筋肉づくりをサポートする栄養素ですが、最近ではダイエットしたい方や美しいボディラインをキープしたい人に人気が高まっています。

筋肉をつけながら健康的に痩せたい、、、でも、何をしたらいいのかわからないし、薬やサプリメントなどの成分や効果、飲み続けて大丈夫なのか不安なものになります。

そこで、今回は効率よくダイエットしたい人に「HMB」について調べてみたので、どんな成分の効果があるのか等をご紹介します。

HMBとは?成分や効果について

HMBとは?成分や効果について
HMBは、ロイシンから体内で合成される物質で必須アミノ酸の一種です。筋肉の合成促進と分解抑制効果があるといわれています。

カラダをサポートするサプリとして人気のHMBですが、日々トレーニングする方に人気の成分です。

では、HMBは、どういった成分や効果があるのか、効果的な飲み方など詳しくみていきましょう。

HMBの成分について

HMBの成分について
HMBとはいったいどういったものなのでしょうか?

HMBは、食品では、乳製品や豆類、魚介類に含まれており、ロイシンの体内における代謝物で筋肉や肝臓で代謝されることにより生み出される成分です。

では、その成分がどのような効果を、発揮するのか見ていきます。

HMBの効果について

HMBの効果について
HMBは、衰えた筋肉や体力を強化し筋肉の分解を抑制するのでより早く高いレベルへと回復できトレーニングができるようになります。

その効果は、簡単にいってしまえば「健康維持」です。

HMBを含むサプリメントを飲むタイミングは?

HMBが含まれるサプリメントの飲むタイミングは、トレーニングの前に。毎日HMB3g分のサプリメントを何回かに分けて飲むことをおすすめします。

効果的に飲むために

  • 疲労を軽減しエネルギーを持続的に使うなら
  •   トレーニング開始30分前(長時間のトレーニングの場合は1時間に1回程度こまめに摂取)がおすすめ

  • トレーニング直後から30分以内は筋たんぱく質合成が活発になる筋肉のゴールデンタイム♪です。疲労回復効果も高めるなら
  •   トレーニング直後に摂取がおすすめ

  • スポーツ以外
  •   就寝時がおすすめ

トレーニング効果をより高めたい人には、プロテインと併せて飲むことで筋肉量アップが期待できますよ。

【脂肪燃焼に効く】HMBの効果について調べてみた【サプリメント調査】まとめ

ここまで、HMBの効果について見てきました。調べてみると、HMBは、ストイックにトレーニングをする方はもちろん、ダイエット中の方にもおすすめできるサプリメントだとわかりましたね。

HMBが含まれるサプリメントを摂取して、健康的で疲れ知らずのカラダを手に入れましょう!