40代男性に必要なサプリメントおすすめランキング5選

40代の男性の悩みを解決できるサプリメントとは？

2017年のマイナビニュースのアンケート調査によると、40代男性が悩んでいる体調不良の症状としては、主に次のようなものが挙げられることが分かりました。

このような体調不良に悩んでいる40代男性の体調改善には、病院での診察以外にサプリメントを使う方法も有効です。

40代は30代以前と比べて疲労や病状が悪化しやすいだけではなく、老化が始まってくる年齢でもあります。40代以降の男女の性ホルモン分泌量が低下することで更年期障害の症状がみられることもあり、肩こりや腰痛といった日常的な体調不良の症状以外にも気を配る必要があります。

40代男性におすすめなサプリメントの選び方

それでは、40代男性が悩みがちな症状に効くサプリとは何を基準にして選べばいいのかを見ていきましょう。

肩こりに効くサプリメント

40代になると背骨どうしの間にある椎間板がだんだんと減っていく頸部脊椎症を起こす人が多くなるため、首の痛みや肩こりの原因がそれだけ増えることになります。

肩こりや首の痛みに効くのは、筋肉の疲れを改善できるビタミンB群の成分を摂るのがポイントです。特に重要なのはビタミンB1とビタミンB12の2つが配合されているサプリメントを摂るとよいでしょう。
ビタミンB群の中でもビタミンB1は特に肩こり対策に重要で、食事で摂取した糖質がエネルギーに変換されるのを助け、乳酸が肩の筋肉にたまることを防ぐはたらきがあります。

腰痛に効くサプリメント

男性に限らず腰痛の原因は様々ですが、40代に特に多い腰痛の原因は、太ももの後ろからお尻あたりまでの範囲で痛みを感じる坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）と呼ばれる症状。
坐骨神経痛は病気ではありませんが、更年期特有の自律神経の乱れや体温・血流の変化と併発することで腰痛が悪化することがあります。

この症状を防いだり軽くしたい場合は、年齢とともに減少していく腰の部分の軟骨をケアできるサプリが効果的です。

具体的な成分としては、

• 軟骨を構成する成分でる「プロテオグリカン」
• リラックス効果のあるアミノ酸「テアニン」
• 腰回りの筋肉をほぐし、血行の改善に役立つ「ヒハツエキス」

などの成分が含まれたサプリメントをチェックするのがおすすめです。

頭痛に効くサプリメント

頭痛の主な原因はストレスや寝不足などの内的な要因と、長時間同じ姿勢でのデスクワークや気圧の激しい低下による外的要因の血行不良が挙げられます。

頭の痛み方によって症状に応じた頭痛薬を変えることが一般的ですが、頭痛をサプリで改善させたい場合は、血管の締まりを緩めてくれるマグネシウムや血圧を下げる効果があるビタミンB2を摂取できるサプリがいいでしょう。頭をキリキリと締め付けられるタイプの頭痛には、青魚に多く含まれるEPAが効果的です。

目の疲れに効くサプリメント

目に良いと言われる成分や目の疲れを癒す成分には、ブルーベリーやアサイーに含まれていて眼精疲労回復や目の粘膜の保護作用があるアントシアニン、目を疲れさせる光から網膜を守る役割があるルテイン、目の抗酸化作用を持つアスタキサンチンなどがあります。

これらの成分に加えて、正常で健康的な目の機能をキープするための各種ビタミン類が含まれているサプリメントを選ぶのがおすすめです。

筋力の低下に効くサプリメント

40代は加齢による筋力の衰えが始まるとともに、体全体の筋肉量が減ってきて痩せてくる時期でもあります。人間の筋肉量のピークは30代と言われており、40代はそのピーク世代が終わる時期でもあるからです。

筋肉を作るためには、筋肉の元となるたんぱく質と、たんぱく質の代謝に必要なビタミンB群が必要です。より効率的にそれらを摂取するためには、ロイシンから合成される必須アミノ酸「HMB」をサプリで摂ることがおすすめです。

更年期障害はサプリではなく泌尿器科に相談しよう

もし40代に入ってからの体調不良が、テストステロンの減少などによる更年期障害が原因である場合はサプリメントで対処しようとするよりは泌尿器科で相談するのが最も有効です。

サプリメントでは慢性的な肥満、前立腺の肥大といった男性特有の疾患を治療することはできません。自己判断では重大な病気を見逃してしまうことがあるため、泌尿器科を受診することをおすすめします。

まとめ

今回は40代男性に必要なサプリメントおすすめランキング5選を紹介しました。

40代の自分に合った最適なサプリメントは、自分が治したい症状で決まります。サプリメントはそれぞれの体の部位の症状に特化したものが多いので、しっかり自分の体調管理と分析を行うことが健康への第一歩と言えますね！