健康に良い酵素サプリ・酵素ドリンクおすすめランキング8選

酵素とは

酵素はそのほとんどがたんぱく質で構成されています。たんぱく質の仲間である酵素は人間の体内で発生している化学反応の触媒として重要な役割を持ち、酵素がなければ食べ物の消化や食物を栄養素へ変換することができません。

酵素の主なはたらきとしては、食べたものを胃の中で消化・分解し、栄養素として体に吸収する消化酵素と、吸収した栄養素を体の各部に巡らせていく代謝酵素としての役割があります。酵素は、一般的には火が通っておらず加工されていない生野菜や生肉、生魚、くだものに多く含まれています。

酵素サプリの効果

本来、人間の体は酵素を自分で生み出すことができますが、高齢になっていくにつれて体内の酵素と体内で生み出せる酵素の両方が減少していきます。酵素サプリには加齢にともなう酵素の減少を抑える効果と、消化酵素や代謝酵素の働きを活性化させる効果があります。

また、酵素は本来食物から摂取することが効果的ですが、焼く、煮るなどの加熱調理や総菜などの加工調理を行うことで酵素自体が壊れてしまうため、食物酵素を摂取することは非常に難しいです。酵素サプリには、調理食品から摂取できない食物酵素を摂取するのを手助けする効果もあります。

酵素サプリを飲むとオナラがよく出るのはなぜ？

酵素サプリを飲んだ後、なんとなくオナラがよく出る気がして困ったことはありませんか？実は酵素サプリには腸内バランスに変化を及ぼすはたらきがあるため、オナラが出やすくなるのが理由です。

この症状は酵素サプリによって腸内環境が改善されている証拠でもあり、悪玉菌が減少している傾向があるので、酵素サプリを飲んだ後のオナラはあまり臭くないことが多いです。

また、ビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌が含まれているプロバイオティクスサプリであれば、腸の活動を活性化させるはたらきで便通が改善されるため便秘の解消にも役立ちます。酵素サプリで腸内環境が改善されていくと、自然とオナラが出る回数も減っていくでしょう。

健康にいい酵素サプリの選び方

ドラッグストアや通販で多くの種類を見かける酵素サプリ。一見どのサプリも効果自体は変わらないように見えるので、本当に健康にいい酵素サプリの選び方が分からない方も多いと思います。
ここからは、はじめての人でもわかる本当に健康に効く酵素サプリの選び方を解説していきます。

酵素の含有量で選ぶ

酵素サプリでは食物に含まれる酵素である『食物酵素』などを摂取することができますが、サプリに応じて摂取できる酵素の量は細かく異なります。そのため、酵素がより多く含まれているサプリを摂取した方が酵素サプリに期待できる健康効果は高くなります。

サプリの酵素の含有量は、酵素サプリの商品紹介ページや通販サイトの購入ページ、サプリの外箱やパッケージに記載されていることが多いです。自分が飲む酵素サプリにはどのくらいの量の酵素が含まれているのかはなるべく購入前に確認するのがオススメです。

酵素以外のプラス成分をチェックする

酵素サプリは酵素以外の別の成分や栄養素が含まれているものがほとんどで、酵素のみを摂取できるサプリは実はかなり少ないです。

しかし、酵素以外の成分が含まれているからといってサプリの酵素のはたらきが弱くなることはないので、自分が酵素サプリを飲む目的に応じたプラス成分が配合されているものを選ぶと、酵素とプラス成分を1度に摂れるのでかなりお得です。

たとえば、酵素サプリで疲れにくい身体を作るのが目的な場合は、ビタミンB1が多く含まれているパイナップルを含む酵素サプリを選ぶ方法があります。ビタミンB1には食物を栄養に分解する消化酵素の手助けをするだけではなく、集中力の向上や疲労回復に効果が高いためです。

このように、酵素サプリに美容効果やダイエット効果を求めている場合は酵素サプリに含まれる成分をチェックしてみましょう。

サプリの添加物をチェックする

酵素サプリをチェックするときは、サプリに添加物が使われていないかどうかも確認するのがおすすめです。酵素サプリが無添加かどうかは、商品紹介ページやパッケージに記載がある成分表をチェックします。

ただし、サプリメントの粉を入れているカプセルや、サプリをタブレットに製造する場合など、どうしても添加物を使用しなければならないことはあります。この場合は酵素サプリとして製造・販売するための最低限必要な添加物を使用しているかどうかをチェックしてみましょう。たとえば、ゼラチンやセルロースなどはカプセル化やタブレット化に最低限必要な成分です。

サプリをカプセル化したり、タブレット化するために必要ではないものは、次のようなものがあります。無添加の酵素サプリを探す場合は参考にしてみてください。

• 保存料
• 着色料
• 香料
• 甘味料

長く続けやすいサプリを選ぶ

酵素サプリに限らず、サプリメントは基本的に数週間～1ヶ月ほどの長期間飲み続けることで初めて効果が出てくるもの。毎日飲み続けるためには、その酵素サプリが飲みやすいかどうかも考慮するのがおすすめです。

たとえば、ドリンクタイプの酵素サプリの味のクセが強すぎて飲むのが辛い、1日に何回も飲む必要があって、会社や外出先への持ち運びがしづらい、サプリのタブレット1粒が大きすぎて、水やお湯と一緒でもなかなか飲み込めないなどは、途中でサプリを飲む習慣をやめてしまう原因になりがちなので、注意が必要です。

サプリを飲むタイミングで選ぶ

酵素サプリは基本的に自分の好きなタイミングで飲んで大丈夫です。1日の摂取量や用量用法を守っていれば、飲み薬のように必ず食後に飲むなどの決まりはないです。
ですが、実は酵素サプリを特定の時間に飲むと、酵素の効果アップが期待できることがあります。目的別に酵素サプリをいつ飲むのがいいのか、次に詳しく紹介していきます。

酵素で疲れにくい体を作りたいなら運動の後に飲む

酵素の疲労回復効果で疲れにくい体を作るのが目的であれば、ウォーキングなどの軽い運動で体を動かした後30分以内に酵素サプリを飲んでみましょう。
酵素によって変換された消化物の栄養素は、運動後に体をめぐって筋肉の合成とエネルギーの回復に使われます。そのタイミングで酵素ドリンクを飲むことで、酵素によるエネルギーの変換と吸収を強めることができ、より早く多くのエネルギーを体に巡らせることができます。

酵素サプリの美容効果が目的なら寝る前に飲む

寝る前に摂取した成分は睡眠時間中に体の中をめぐり続けるので、消化した栄養分を体の中に巡回させる酵素のはたらきを強めることができます。サプリに含まれるビタミンやミネラルの吸収効率が上がり、肌や体の美容や便秘に効果が高まります。
酵素で体の隅々までキレイになりたい、美肌効果を得たいといった目的なら夜寝る前に酵素サプリを飲むのが効果的です。

酵素サプリで運動ダイエットをしたいなら運動の前に飲む

酵素サプリで運動を使ったダイエットをしたい場合は、運動をする直前、できれば運動の30分前に酵素サプリを飲むのがおすすめです。

酵素には脂肪やカロリーの燃焼と体の代謝を活発化させる効果がありますが、これはウォーキングなどの有酸素運動にも有効です。運動を開始してから約30分後にカロリーの燃焼が始まるので、より効率的に体内の脂肪とカロリーを燃やすことができます。
少しでも運動による脂肪燃焼の効率を上げて、スリムな体への近道をしたいのであれば運動の前に酵素サプリを飲むことを意識してみましょう。

酵素サプリで食事ダイエットをしたいなら食前か食後に飲む

酵素は本来食べ物を消化し、消化したものを栄養素に変えるはたらきを持っています。そのため、余分なカロリーを体に溜め込まないためにすぐに食べたものを消化させたいなら、食前や食後に酵素サプリを飲むのがおすすめです。
サプリは薬ではありませんが、飲み薬と飲むタイミングが似ていて飲み忘れを減らせるからか食後にサプリを飲む習慣をつけている人は多いです。

まとめ

今回はおすすめの酵素サプリを8種類紹介しました。

酵素は本来人間が健康的な生活をするために必要な成分ですが、加齢とともにどうしても失われてしまう成分でもあり、食事で補うことが難しいとても繊細な成分でもあります。

そんな酵素を効率よく手軽に摂取できる酵素サプリをうまく使えば、失った分以上の酵素を体に取り入れることができます。酵素サプリを生活の一部として取り入れることをぜひ検討してみてください。